Что помогает:
Депрессия - это психическое заболевание, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.
Симптомы депрессии:
- постоянное (не менее 2-х недель) чувство тоски, тревоги. вины, грусти, печали и неполноценности
- ангедония - невозможность испытывать удовольствие от того, что раньше радовало
- апатия - человека ничего не трогает эмоционально ни в плохом, ни в хорошем смысле
- негативные суждения и пессимистический взгляд на все вокруг происходящее
- снижение самооценки
- потеря интереса к жизни. привычной деятельности, к любой работе, которая обычно приносила удовольствие и неспособность делать повседневные дела
- сложно сосредоточиться, принимать решения, выполнять целенаправленную умственную деятельность, которая связана с концентрацией внимания
- нарушения сна, аппетиита, функций кишечника и сексуальных потребностей
- утомляемость, нарушения общего энергетического тонуса
- двигательная заторможенность
- неприятные ощущения в теле
- избегание контактов с людьми и отказ от развлечений
- злоупотребление алкоголем и наркотиками с целью улучшения настроения
- возможное возникновение мыслей о самоубийстве
Причины депрессии:
- сильные переживания (например, потеря близкого человека, увольнении, утрата определенного статуса в обществе)
- негативные базисные убеждения, представления о себе, мире, своем будущем (например нарушения самооценки и самоуважения)
- проблемы в близких отношениях, когда человек нуждается в другом человеке, чтобы почувствовать себя живым и способным адаптироваться к реальности
- компенсаторная стратегия поведения - "Я должен всем нравиться и не должен ошибаться".
- социальное сравнение, когда человек сравнивает себя с другими людьми, и сравнение оказывается не в его пользу.
- склонность уменьшать свои достижения, таланты и заслуги, считать других выше, важнее и компетентнее себя, неспособность признать свои личные качества
- особое функционирование памяти - плохие воспоминания преобладают над хорошими, а пережитые положительные эмоции и чувства быстро забываются или просто не учитываются
- потеря интереса и смысла жизни, мучительные раздумия о смысле жизни, поиск его, невозможность найти и еще более глубокое погружение в состояние подавленности
- сезонные: нахождение на протяжении долгого времени без солнца или в затемнённых помещениях
- генетические: нарушения в обмене нейромедиаторов, которые отвечают за передачу нервных импульсов и за согласованную работу процессов возбуждения и торможения в мозге
Профилактика депрессии:
- заботьтесь о себе, бывайте чуть - чуть эгоистом, уделяйте себе больше времени, расслабляйтесь
- всегда высыпайтесь, ложитесь в одно время, закрывайте помещение от дневного света, так как это способствует выработке мелатонина (гормона сна)
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе, это дают организму энергию и сохраняет хорошее настроение
- окружайте себя красотой в своем доме и в офисе, чаще используйте совершенство природы - выбирайтесь в красивые места чтобы получить эстетическое удовольствие и напитаться мощной положительной энергетикой
- пытайтесь сам преодолеть возникшие препятствия, а если препятствия и причины депрессии неустранимы, то переключитесь на другую деятельность, интересы и заботы
- занимайтесь физическими упражнениями или любой физической деятельностью, которая помогают поднять настроение, отвлекает от проблем, повышает мышечный тонус, заставляет мозг высвобождать эндорфины, которые по своему действию близки к антидепрессантам и нейролептикам, заставляет Вас лучше относиться к себе самому и получать новый заряд сил для дальнейшей борьбы с депрессией
- ешьте здоровую пищу с низким содержанием жира, с высоким содержанием белка, богатую витаминами и минералами, так как некоторые продукты имеют натуральные ингредиенты, предотвращающие снижение настроение и помогающие восстановить благополучие
- общайтесь с друзьями и знакомыми, так как депрессия изолирует и закрывает в стенах скорби; если вы чувствуете, что не коммуникабельны, беспокоитесь, что ваши знакомые или друзья отстранились от вас и думают о вас плохо, попробуйте поговорить с ними об этом
- не ломайте голову над смыслом жизни, так как смысл жизни в самой жизни, дарованной нам, это дар, которым надо пользоваться, радоваться ему, наслаждаться им и не портить тяжелыми раздумьями, чаще радоваться и смеяться, так как даже легкая улыбка запускает выработку гормонов эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение и концентрацию, ощущение счастья и энтузиазм
- правильно выбирайте "пищу для ума" - "кормите" свой мозг полезной и позитивной информацией
- заниматесь техниками, которые побуждают к творчеству, к раскрытию человека, к пониманию глубинных проблем (музыкотерапия, цветотерапия, арт- терапия ароматерапия, танцевальная терапия)
- не используйте психотропные и психоактивные вещества без консультации с врачом; алкоголь, наркотики, седативные препараты принесут лишь временное облегчение и вызовут зависимость
- при необходимости принимайте лекарственные препараты прописанные врачом и посетите врача - психотерапевта